عدد البدائل حسب الاحتياجات اليومية من السعرات الحرارية

الوجبة 1200 سعرة حرارية 1300 سعرة حرارية 1800 سعرة حرارية
الفطور حصة واحدة من النشويات حصة واحدة من الفواكه حصة واحدة من الحليب حصة واحدة من البروتين حصة واحدة من النشويات حصة واحدة من الفواكه حصة واحدة من الحليب حصة واحدة من البروتين حصتان من النشويات حصة واحدة من الفواكه حصة واحدة من الحليب حصة واحدة من البروتين حصة واحدة من الدهون
وجبة خفيفة حصة واحدة من الفواكه حصة واحدة من الفواكه حصة واحدة من الفواكه
الغداء حصتان من النشويات حصة واحدة من الفواكه حصة واحدة من الخضراوات حصة ونصف من البروتين حصتان من النشويات حصة واحدة من الفواكه حصة واحدة من الخضراوات حصة ونصف من البروتين حصتان من النشويات حصة واحدة من الفواكه حصة ونصف من الخضراوات حصتان من البروتين
وجبة خفيفة حصة واحدة من الفواكه حصة واحدة من الفواكه حصة واحدة من الفواكه حصة واحدة من الحليب
العشاء حصة واحدة من النشويات حصة واحدة من الفواكه حصة واحدة من الخضراوات حصة ونصف من البروتين حصتان من النشويات حصة واحدة من الخضراوات حصة ونصف من البروتين حصتان من النشويات حصة واحدة من الفواكه حصة ونصف من الخضراوات حصتان من البروتين
وجبة خفيفة حصة واحدة من الحليب حصة واحدة من الحليب حصة واحدة من الحليب حصة واحدة من النشويات حصة واحدة البروتين