كيف أتنفس بطريقة صحيحة ، عملية التنفس من مرحلتين هما الشهيق والزفير ويبلغ عدد الحركات التنفسية عند الإنسان حوالي 16-20 مرة في الدقيقة، تزيد عند الأطفال وتقل عند المسنين.

محتويات المقال

كيف أتنفس بطريقة صحيحة

على الرغم من أن التنفس عملية طبيعية إلا أن البعض سيندهش عندما يعلم أنه يوجد طريقة صحيحة للتنفس وطريقة أخرى خاطئة، ولمعرفة كيفية التنفس الصحيحة ينصح باتباع الآتي: 

كيف أتنفس بطريقة صحيحة
كيف أتنفس بطريقة صحيحة
  •  استخدام الأنف: التنفس عبر الأنف يجعل التنفس يتم ببطئ وسهولة كما يجعل الرئتين تعملان بكفاءة، كما أنه يسهل إدخال أكسيد النيتريك الذي يساعد في نقل الأكسجين خلال الجسم كما أنه يسمح لفتحات الأنف بعمل الآتي: 
  • تنقية الهواء الداخل من السموم والمواد المهيجة للحساسية عن طريق منعهم من دخول الجسم. 
  • تدفئة الهواء البارد.
  • ترطيب الهواء الجاف.
  • ومع ذلك فإن التنفس عبر الفم يفيد أحياناً عند أداء التمارين الرياضية أو عند حدوث التهاب في الجيوب الأنفية .
  • استخدام عضلات البطن: يعد من أفضل طرق التنفس استخدام عضلات البطن ، وفيه يسمح للهواء بالدخول إلى الأسفل تجاه البطن عن طريق انقباض عضلات الحجاب الحاجز فتتمدد البطن لكي تمتلئ الرئتين بالهواء.

التنفس الصحيح من الأنف أو الفم

الإصابة بحساسية أو الزكام، أو حتى عندما تمارس التمارين الرياضية بشدة فتكون عندها عضلاتك بحاجة إلى وصول الأكسجين لها بصورة أسرع.

  • هناك بعض الحالات التي تكون حقًا بحاجة خلالها إلى اللجوء إلى التنفس عن طريق الفم لأخذ الشهيق، ولكن إن لاحظت أنك تتنفس عبر الفم طوال الوقت وخلال النوم، فهذا قد يكون يؤدي إلى الإصابة بمشكلة ما.
  • التنفس عن طريق الفم من قبل الأطفال قد يؤدي إلى اعوجاج الأسنان، أو تشوهات خلقية، أو حتى مشاكل في النمو، أما لدى البالغين فقد يسبب القيام بذلك إلى ظهور رائحة الفم الكريهة، ومشاكل في اللثة كما يسبب في تفاقم أعراض بعض الأمراض المختلفة.

فوائد تمارين التنفس قبل النوم

عندما تشعر بالتوتر، يكون جهازك العصبي الودي نشطًا بشكل مفرط، ما يجعلك تشعر بالتحفيز المفرط ويجعلك غير مستعد للاسترخاء والخلود إلى النوم، حسبما ذكره داسجوبتا.

  • وأضاف أن ممارسة التنفس 4-7-8 يمكن أن يساعد في تنشيط الجهاز العصبي اللاودي – المسؤول عن الراحة والاسترخاء- مما يقلل من النشاط الودي، ويجعل الجسم في حالة ملاءمة أكثر للنوم المريح.
  • مع ذلك، هناك حاجة إلى مزيد من البحث لإنشاء روابط أوضح بين تقنية 4-7-8 وبين النوم والفوائد الصحية الأخرى، وفقاً لتال.منقول عن سنن.

قد يهمك:

فوائد التنفس الصحيح

الفوائد الجسدية للتنفس العميق:

  • تحريك الهواء إلى أسفل الرئتين للاستفادة القصوى من القدرة الاستيعابية للرئتين.
  • فتح وتوسيع المجاري التنفسية للسماح للمخاط بالخروج بشكل أكثر فعالية.
  • تعزيز تدفق الدم والأوكسجين إلى الرئتين، مما يحسن الدورة الدموية.
  • الحد من خطر مضاعفات الأمراض الرئوية، كالالتهاب الرئوي والالتهابات الأخرى.

طريقة التنفس الصحيحة من البطن

تعليمات التنفس الحجابي العميق:

  • أرخِ كتفيك.
  • ضع يداً على صدرك والأخرى على بطنك.
  • تنفس عبر أنفك مع إغلاق الفم لمدة ثانيتين.
  • أثناء الشهيق، يجب أن يندفع بطنك إلى الأمام وأن ينتفخ بطنك أكثر من صدرك.
  • إخراج النفس بزفرة واحدة طويلة بوتيرة بطيئة عبر شفاهك المزمومة. أثناء الزفير، اضغط بلطف على بطنك واسمح له بالنزول، فهذا يضغط على الحجاب الحاجز لمساعدتك على إخراج الهواء.
  • كرر الخطوات السابقة لحوالي خمس مرات.

تمارين التنفس الصحيح

التنفس بشفاه مضمومة يساعد هذا النوع من تقنيات وتمارين التنفس على إبطاء وتيرة الشهيق والزفير بشكل متعمد أثناء أداء بعض الأنشطة الحركية والتمرينات الرياضية، مثل: رفع الأثقال، وصعود الدرج، كل ما عليك القيام به هو اتباع الخطوات الآتية:

  • قم بإرخاء كتفيك وعنقك بحيث تشعر بالراحة قدر الإمكان.
  • احرص على إبقاء فمك مغلقًا مع التنفس ببطء من الأنف لمرتين متتاليتين.
  • قم بضم شفتيك وكأنك توشك على الصفير.
  • أطلق أنفاسك ببطء عبر عملية الزفير من خلال شفتيك المضمومتين.
  • كرر هذا التمرين عدة مرات يوميًا حسب رغبتك.

أضرار تمارين التنفس العميق

على الرغم من فوائد التنفس العميق التي تتعلق بتقليل القلق إلا أن أضرار التنفس العميق تشمل زيادة القلق في بعض الحالات.

  • وإذا تسبب التنفس العميق بزيادة القلق؛ فينبغي الاعتماد على أي أسلوب من الأساليب المفيدة الأخرى للتعامل مع القلق حسب هيلث لاين.
  • يمكن أن يشعر بعض الأشخاص بدوخة خفيفة أثناء التدرب على التنفس العميق، وعادةً ما تكون نسبة التعرض إلى مخاطر وأضرار التنفس العميق منخفضة جدًا.